Laufforum für Dauerläufer

Hallo zusammen,

hat jemand Erfahrung damit wie man in der Halbmarathon/Marathonvorbereitung Trainingseinheiten zusätzlich mit dem Fahrradergometer einbauen kann?
Z.Zt. benutze ich den Ergometer meistens am Tag nach dem langen Lauf zur Regeneration (ca. 1 Std bei ca. 100W ) oder ersetze einen lockeren DL ( 1-2 mal im Monat).

Grüße
Milan

Hallo Milan,

ein interessantes Thema hast du hier angeschnitten. Gerade bei sehr hohen Laufanforderungen, z. Bsp. wenn ein Läufer täglich trainieren muss, kann bei Bedarf (Verletzungsgefahr) eine lockere Einheit auf dem Rad oder im Wasser beim Aquajogging ersetzt werden.
Die Europameisterin Ulrike Maisch verbringt eine erhebliche Zeit im Wasser um Überlastungsbeschwerden vorzubeugen, oft wandert sie stundenlang mit vielen Höhenmetern um dann nach einer Pause ihr Tempotraining zu absolvieren. Verschieden Impulse also auf die arg stapazierten Beine können Entlastung ohne Leistungseinbußen bringen.
Ähnlich verhält es sich beim Radfahren, man sollte aber länger radeln als der ersetzte Lauf veranschlagt ist, wieviel genau weiß ich aber auch nicht.
Ich habe bisher immer nach Gefühl gehandelt und versucht, meinen Puls annähernd auf das Pulsniveau des geplanten Laufes zu bringen und das war dann teilweise ganz schön flott, die ganze Zeit über hab ich es nicht gepackt.
Ich bin mal gespannt, was die anderen dazu sagen, vielleicht ist ja ein Fachmann(Frau) unter uns

Grüße von Doris

Ich habe keine eigenen Erfahrungen.

Ich habe nur eine Buchempfehlung für Dich:

Das große Buch vom Marathon

von Hubert Beck.

Der baut in seinen Trainingsplänen die Einheiten auf dem Rad richtig mit ein. In der Regel dauern bei ihm die Trainingseinheiten auf dem Ergometer 2 Stunden.

Sabine

Das große Buch vom Marathon stellen wir übrigens auch unter LaufLiteratur auf RUNNING LIFE kurz vor.

Wechselnde, unterschiedliche Belastung, gerade auch mit anderen Sportarten (z.B. Radfahren) ist grundsätzlich eine gute Idee, die ich selbst leider 2006/2007 zu wenig berücksichtigt habe. Mit dem Ergebnis, nun entsprechend Probleme durch Überlastung zu haben. Schwierig ist oft halt auch der Zeitfaktor. Wenn man gerade in der Marathonvorbereitungsphase 5x die Woche läuft, dann muss man erst mal die Zeit/Lust aufbringen, um zusätzlich noch radfahren, schwimmen, walken, .... zu gehen. Nur zu laufen belastet den Bewegungsapparat andererseits natürlich sehr einseitig, was sich dann rächen kann...

Hallo zusammen,

in dem Buch "das große Buch vom Marathon" habe ich nicht zuviel zu diesem Thema gefunden, aber das Buch ist trotzdem gut.
Bei einer Recherche im Internet habe ich aber folgendes zum Thema Radfahren bzw. Ergometer gefunden:

http://www.lauftipps.ch/training/radfahren.php

Grüße

Milan