Laufforum für Dauerläufer

Hallo zusammen

Ich bin der Andreas und komme aus der Schweiz (berner Oberland). Ich laufe nun dank den Trainingsplänen von
lauftipps.ch schon seit drei Monaten locker und regelmässig. Ich habe mich zuerst von 0 auf 30 min gesteigert.
Das ganze mache ich pulskontrolliert.

Jetzt möchte ich gerne auf eine Stunde erhöhen. Ich benutze dazu einen Trainingsplan der mich von 30 auf 60 min bringt.
In dem Plan sind, nach anfänglichen 30 min Einheiten, nun 3 Verschiedene Einheiten vorgesehen:

Pro Woche:

30min locker DL 75 %
10min locker 75%, 10min zügig 85%, 10min locker 75%. Die zügige Zeit wird von Woche zu Woche gesteigert.
Langer Lauf (wird von 40 auf 60 min erhöht)
Alle 4 Wochen wird der Umfang erheblich reduziert (Ruhe-Woche)

Das klappt sehr gut. Ich bin auch schon als Test mal 70 min durchgelaufen, ohne Probleme.

Leider hat es sich die letzten Wochen so ergeben, dass ich nur zwei Mal trainieren konnte.

Nun meine Frage:

- Welche Einheit sollte ich ausfallen lassen?
- Kann ich den Plan vergessen, wenn ich nur zwei mal trainieren kann?
- Kann ich die Einheit in der jeweils nächsten Woche nachholen?
- Was ist, wenn ich in dieser nächsten Woche wieder nur 2 mal trainieren kann?

Viele Fragen gleich zu Beginn! Ich freue mich auf eure Antworten.

Andreas

Mac hat geschrieben:Nun meine Frage:

- Welche Einheit sollte ich ausfallen lassen?
- Kann ich den Plan vergessen, wenn ich nur zwei mal trainieren kann?
- Kann ich die Einheit in der jeweils nächsten Woche nachholen?
- Was ist, wenn ich in dieser nächsten Woche wieder nur 2 mal trainieren kann?

Nichts wird so heißt gegessen, wie es gekocht wird
Wenn Du hin und wieder eine Einheit ausfallen lassen musst (mit Betonung auf "hin und wieder"), würde ich mir an Deiner Stelle deswegen keine großen Gedanken machen. Nimm am besten die "mittlere" Einheit, falls möglich. Statt Dienstag, Donnerstag und Samstag läufst Du halt nur Dienstag und Samstag.

Wenn Du permanent nur 2x die Woche Zeit zum Training hast, dann prüfe mal, ob es dafür einen alternativen Plan gibt. Wenn nicht, würde ich empfehlen, die Ambitionen um 20-30% zu reduzieren. Also die im Trainingsplan vorgesehenen Distanzen bzw. Laufzeiten entsprechend zu verkürzen.

Davon, die ausgefallene Einheit in der darauffolgenden Woche nachzuholen und dann 4x zu trainieren, halte ich nichts. Da rutschst Du leicht ins Übertraining bzw. mutest Dir für einen Laufanfänger zu viel zu.

Hallo.

Ich danke dir für deine Antwort. Ich habe meine Ziele ein bisschen runtergenommen. Ich veruche vor der Winterpause (Alternativtraining)
noch zwei mal in der Woche zu laufen. Einmal 30 min und einmal 45 min. Das sollte doch für eine Konservierung der Form ausreichen?

Andreas

Mac hat geschrieben:Hallo.
Einmal 30 min und einmal 45 min. Das sollte doch für eine Konservierung der Form ausreichen?
Andreas

Wenn Du bereits über eine Form verfügst - definitiv!