Laufforum für Dauerläufer

Hallo,

ich jogge seit einem halben Jahr regelmäßig im Schnitt 30 bis 40 Kilometer pro Monat. Das Joggen ist eine von meinen Lieblingsbeschäftigungen in meiner Freizeit.

Nach den wochenlangen Pausen (Studium-Prüfungen) habe ich mit dem Joggen wieder begonnen.
Seitdem habe ich jedoch immer wieder Schmerzen im Bereich der Kniekehle meines linken Beins. Während des Joggens fühlt es sich so, als ob die Muskeln sich quasi "gummiartig herumbewegen". Dadurch habe ich Schmerzen in dem beschriebenen Bereich, wobei das Joggen erschwert wird. Direkt nach dem Joggen ist der Schmerz stark und unangenehm wie Muskelkater und nach einigen Tagen verschwindet er wieder.

Wenn ich sitze oder mein Bein nicht bewegt wird, ist der Schmerz nicht zu spüren. An meinem rechten Bein habe ich bisher dagegen keine Schmerzen. Außerdem ist zu beachten, dass ich beim Sitzen aus Gewohnheit gemütlich oft das linke Bein anwinkele wie beim Schneidersitz, das rechte Bein nie. Gibt es da einen Zusammenhang?

Mit welchen Maßnahmen wie z.B. Dehnungsübungen kann ich den Schmerzen vermeiden? Oder ist es ein ernsthafter Knieschaden?

Natürlich habe ich es vor, in der nächsten Zeit zum Arzt zu gehen.

Vielen Dank für Antworten und Tipps im Voraus,

Gruss, Martin

Hallo Marty,

vielleicht täusche ich mich, aber Deine Beschreibung klingt so, als ob Du früher 30-40 km pro Monat gelaufen bist, dann wegen der Prüfungen pausiert hast und dann wieder mit 30-40 km Monat eingestiegen bist?

Leider sagst Du nichts darüber, wie lang die einzelnen Laufeinheiten waren (4 Mal 10 km in einem Monat, also jede Woche 1x 10 km oder aber 8x 5 km/Monat, also jede Woche 2x5 km?). Wie sieht es mit den Pausen zwischen zwei Läufen aus? Sind die ausreichend groß oder läufst Du manchmal mehrere Tage hintereinander und dann tagelang gar nicht?

Es kann sein, dass Du zu schnell gesteigert hast. Vor allem, da Du auch vorher erst seit einem halben Jahr gelaufen bist. Da "entwöhnt" sich der Körper doch recht schnell. Das Anwinkeln beim Sitzen kann meiner Meinung nach ebenfalls mit reinspielen, vielleicht solltest Du es versuchsweise einfach mal bleiben lassen und schauen, ob sich dann was bessert.

Stretching ist für Läufer grundsätzlich wichtig. Es gibt viele gute Übungen. Wir wollten einige gute auch schon einmal auf RUNNING LIFE vorstellen, bisher ist es aber noch nicht dazu gekommen. Ein Bild sagt mehr als tausend Wort... Bei Deinem Problem würde ich auf jeden Fall NACH dem Laufen (also auf warme Muskulatur) ein Bein auf dem Boden lassen, das andere gestreckt auf eine erhöhte Position (Treppenstufe o.ä.) bringen und so stretchen. Dann die Beinposition wechseln und das andere Bein ebenfalls stretchen (also nicht nur das Bein, was schon weh tut - Vorbeugen ist ebenfalls wichtig...!).

Gute Besserung!