Laufforum für Dauerläufer

Halli Hallo,
ich bin ganz neu hier und habe mich schon durch verschiedene Themen durchgeschmökert!
Leider hab ich noch nicht genau das gefunden was mich interessiert.
Ich habe ganz neu angefangen zu laufen, bin vorher schon eine ganze Weile gewalkt.
Bin zur Zeit in einem Rythmus von 3 min laufen dann 2 min gehen 4 x wiederholen.
Am Anfang dachte ich das ich die 2 min nicht schaffe, nach 1,5 min war ich schön extrem schwer am
schnaufen und hab nur noch auf die Uhr geschielt wann die 2 min voll sind.
Ich konnte mir gar nicht vorstellen wie ich 3 min am Stück laufen sollte. Ich habe angefangen bei den Lauftipps
nachzulesen, und hab öfter was von Schneckentempo gelesen.
Daraufhin habe ich mir eine Pulsuhr gekauft. Ich laufe nun so das mein Puls ungefähr zwischen
140 - 150 liegt. In diesem Bereich bin ich nicht so erschöpft und schaffe die Zeit ohne Probleme,
es tut nichts weh!
Ich laufe jedoch extrem langsam, das ist mir schon fast peinlich wenn ich jemand begegne.
Meine Frage, ist es möglich das ich vielleicht zu langsam laufe???
So jetzt ist es doch ein Roman geworden..
Ich freue mich über Antworten
Lieben Gruß
Susanna

Hallo Susanna!
Glückwunsch erstmal für deinen Entschluss,mit den Laufen anzufangen und herzlich willkommen
in diesen Forum.
Als aller erstes-Dir braucht es vor niemanden peinlich zu sein.Dein Lauftempo bestimmst nur DU!!!.
Es ist bei Anfängern nun mal wirklich so,das oft gedacht wird, man ist zu langsam.(Ging mir auch so )
Das Tempo kommt aber mit der Zeit allein-glaub es.
Ansonste lauf einfach so, das du nicht zu sehr ausser Atem kommst bzw. du dich noch einigermaßen gut
unterhalten kannst.
Weitere Tips werden bestimmt noch folgen.
Gruß
ronaltpeter

Hallo ronaltpeter,
vielen Dank für deine Rückmeldung........das stimmt mich zuversichtlich!!!!
Also werd ich jetzt erst mal so "weiterkriechen", ...ein bissl was hat sich auch schon verändert,
ich bin zwar noch nicht schneller, aber mein Puls steigt nicht mehr so schnell wie am Anfang.
Ich geb nicht auf...irgendwann schaff ich die halbe Stunde !!!!!
Und dann nicht mehr im Schneckentempo
LG
Susanna

Hallo Susanna!
Na,da hast du ja schon den ersten Fortschritt.
Der Rest kommt schon.
Erhöhe aber nicht gleich das Tempo-sondern erst den Umfang.
Lass es aber ruhig ruhig angehen-laufen soll ja spaß machen-
Weltmeißter können ja die anderen werden
Halt uns doch hier auf den laufenden mit deinen Fortschritten.
Gruß und viel Spaß beim Laufen
ronaltpeter

Hallo ronaltpeter,
möchte mal kurz berichten....
war mal wieder im Schneckenlaufschritt unterwegs, ich halte mich an den Flexplan ...bis 30 min.
Bin zur Zeit bei 3 min laufen und 2 min gehen 4 x wiederholen.
Nun walke ich den Rest des Weges normalerweise bis zum Auto.
Diesmal hab ich mich jedoch noch fit genug gefühlt weiter zu laufen, bis zum Auto waren es dann nochmal 13 min zulaufen. Das
ging ganz ohne Probleme, hab mich richtig gut gefühlt! Ok, nochmal 10 min hätt ich nicht geschafft

Jetzt lese ich aber immer wieder man soll das nicht so schnell steigern, aber durch mein ruhigeres und langsameres Laufen
fühl ich mich viel länger fit.....deshalb hab ich irgendwie immer Angst ich bin zu langsam

Was meinst du dazu???
LG
Susanna
Ach ja...ich hab beim Laufen soviel mehr Spass als ich es je beim Walken hätte...hätt ich nicht für möglich gehalten

Hallo Susanna!
Entschuldige,das ich jetzt erst Antworte,aber ich lag mal eben 5
Tage im Krankenhaus .
Ab heute wollten sie mich nicht mehr.....
So aber nun zu dir.
Ich weiß das mann mehr Laufen kann(?)und möchte als wie im Plan steht.
Aber ich würde dir empfehlen-halte dich an den Plan und mache nicht
unbedingt mehr.
1.Wenn du dich überfordern solltest merkst du das erst später-dann ist es schon (fast)
zu spät.
2.Wenn du dich an den Plan hälst,trainierst du auch etwas Selbstdisziplin-was dich dann Mental auch
stärkt.Du wirst dann auch später nicht Übereifrig,den Pläne sind dafür da eingehalten zu werden.
Das Problem beim Laufen bist nicht du und dein Kreislauf-die könnten schon relativ schnell mehr-ABER
deine Knochen und Sehnen brauchen nun mal eine Zeit um sich an das Laufen anzupassen.
Die Angst das du zu langsam bist-da geb ich dir einen Rat.Wenn die das nächste mal kommt,schnapp sie
und wirf sie in die Tonne.Wenn du dich fragst warum-ganz einfach-Mit Angst schafft man nichts.Ein Läufer der
Angst hat zu gewinnen<das schaff ich nie>wird auch nicht gewinnen.Du verstehst?
Also dann viel spass beim Trainieren-ich muß leider erstmal paussieren
Un wenn du Fragen hast -Frage einfach weiter und denk Bitte an die Tonne................
ronaltpeter

Hallo ronaltpeter,

ich hoffe Du hast nichts schlimmes und es geht Dir bald wieder besser!!!
Ich freue mich immer über Antwort auch wenn sich nicht sofort kommt....warst ja auch verhindert!!!

Ich versuche mich an den Plan zu halten, aber ich hätte es einfach nicht für möglich gehalten, dass ich aus ewiger Walker und Laufverweigerer (meine Knie halten das nicht aus, ich pack das mit der Atmung nicht....)jetzt ein begeisterter wenn auch noch langsamer Läufer wird.
Ich schaff jetzt tatsächlich schon ein ganzes Stück ohne zu kollabieren, ich hab soviel Freude am Laufen...ich glaub ich bin infiziert

Aber ich muss zu meiner Schande gestehn es ist mir immer noch peinlich wenn ich vom 8. Läufer überholt werde, und die ziehen in einem Tempo an mir vorbei das ich nur staunen kann!!!
Da geht vom schauen schon der Puls hoch....lach!!!

Nein ich hab mir fest vorgenommen, der Weg ist das Ziel und nicht das Tempo!!!!

....ich träum schon davon mal nen Volkslauf zu schaffen......!!!!!!!

aber das sind Zukunftsträume....jetzt möcht ich erst mal 30 min ganz locker schaffen!!!!

Liebe Grüße
Susanna

Hallo Susanna!
Na siehst du es wird.
Und das andere an dir vorbeiziehen ist doch normal.
Es gibt immer welche die schneller sind-aber auch welche,die langsamer
sind.Nur sieht man diese nicht sofort,weil man immer nur die schnelleren sieht
Warte erst mal deinen ersten Volkslauf ab.......
Denke einfach immer dran
-DU läufst für DICH-die anderen laufen für sich und jeder läuft so wie er es
will und kann.
Ich habe heute auch wieder meinen ersten Testlauf absolviert.Hoffe das ich jetzt wieder langsam einsteigen kann.
Gruß
ronaltpeter

Hallo ronaltpeter,

ich hoffe das es bei Dir klappt mit dem Wiedereinstieg ins Laufen,
wäre für mich jetzt ne gruselige Vorstellung wenn ich Pause machen müsste,
ich glaub dann müsst ich wieder von vorne anfangen!!!
Ok. ich geb zu ich bin trotzdem ein bissl neidisch wenn ich Andere so locker flockig
an mir vorbei ziehen sehe!!!
Aber wer weiß wie lange die schon laufen....
Ich hab das Gefühl das ich erst nach 15 - 18 Minuten so meine richtige "Betriebstemperatur"
erreiche, ich falle dann in so nen leichten wenig anstrengenden Trab (Schneckentrab),
wenn das eintritt hab ich das Gefühl ich könnt noch ewig so weiterlaufen.
Ich walke zu Anfang jetzt ein längeres Stück da ich dann schneller in dieses gleichmäßige
Tempo falle, ist das ok oder einfach nur Quatsch????
Oder bild ich mir das vielleicht nur ein
Lieben Gruß
Susanna

Guten Morgen zusammne,

ich hätte da schon wieder mal eine Frage: wieviel km sollte man in 30 min. laufen,
es muss doch so etwas wie ein Minimum geben???

Liebe Grüße
Susanna

Hallo Susanna!
Da bin ich wieder.
Also,obwohl es eigentlich unsinn ist, jetzt eine Zeit/km-Angabe zu geben würde ich sagen,
das so 4 km in 30 min für den Anfang schon mal gut ist.Wobei hier natürlich wieder Spielraum
nach oben und unten eingeplant werden muss,da ja nicht alle gleich sind.Bedenke aber ,das nicht
so die km dein Ziel sein sollte-sondern erstmal nur das Laufen überhaupt.Dafür ist es ja am Anfang überhaupt
nicht notwendig und sinnvoll gleich super schnell zu sein.Lass deinen Körper Zeit sich an alles zu gewöhnen.
Es ist auch gut wenn du erst einmal ein Stück Walking machst.Damit bringst du ja deinen Körper auf Betriebstemparatur
und dann fällt es auch leichter den Laufrhytmus zu finden.Ich persönlich laufe den ersten km auch erst im Schneckentempo
um warm zu werden. Am ende des Laufes kannst/solltest du ja auch zum Abkühlen noch ein Stück walken.
Ja, ich glaube auch das dich nun der Laufvirus erwischt hat.Ich muss im Moment leider auch noch etwas zurückstecken.
Gesundheit geht vor.(Auch wenn es EXTREM schwerfällt.)Lieber 2 Wochen pause, als nie mehr laufen
Greuß
ronaltpeter

HAllo ronaltpeter,

danke für die schnelle Antwort!!!
Ich glaub ich muss jetzt mal beichten, ich weiß ich hätte mich unbedingt an den
Plan halten sollen, aber ich hatte nach dem Laufen immer noch soviel Puste und Reserve, da
hab ich es einfach mal ausprobiert.
Ich hab mich ca. 5 min. eingewalkt und zwar richtig flott und dann bin ich einfach mal
meinen regulären Weg gelaufen (den ich sonst auch immer laufe).
Und ich bin erst an meinem Auto stehen geblieben ich bin problemlos und allerbester Dinge
30 min am Stück gelaufen und ich hätte wirklich noch ein bissl gekonnt!!!
Ok. ich war nicht schnell, es waren ca. 4 km, aber da hast du ja geschrieben 4 km in 30 min wäre ok!!!

Ich hab mich so gut gefühlt ich wäre am liebsten weitergelaufen!!!!
Es fällt mir sehr schwer den Tag Pause dazwischen zu halten.
Könnte ich in den Pause-Tagen auch walken oder macht das keinen Sinn ???
(ich meine einen Tag Laufen und einen Tag Walken????)

Lieben Gruß
Susanna

Hallo Susanna!
Nun muss ich doch mal ein wenig mit dir schimpfen
Dein Elan freut mich ja,ABER denke doch Bitte nicht zu kurz.
Erstens braucht dein Körper auch mal Zeit zum Regenerieren,
deshalb solltest du die Regel 1Tag laufen 1 Tag frei einhalten.
An den freien Tagen kannst du natürlich Laufgymnastik/Kraftaufbau
tun.Allerdings sollte kein Ausdauersport dabei sein.
Zweitens läufst du Gefahr,dich zu überlasten.Deshalb BITTE an den Plan
halten.(Ich weiß das es schwer ist,zumal dein Kreislauf wirklich schon mehr kann)
Aber Bedenke: Dein Kreislauf ist nicht alles.Er passt sich nur schneller an.
Wenn du länger (also möglichst dein ganzes Leben)laufen möchstest,solltest du auch deinen
Knochen und Sehnen die Zeit geben, sich zu Entwickeln.Diese werden ja beim Laufen wesentlich mehr
Belastet als beim Walking.Beim Walking hast du ständig Bodenkontakt,während du beim Laufen mehr "fliegst"
Sprich wenn du dich am Anfang Überforderst-kann das-Schwerwiegende folgen haben.Viéle haben dann nach ein paar
Wochen Probleme mit den Knien,Sehnen und Knochen bekommen und frustriert aufgehört.
Also Bitte langsam Steigern.Da musst du noch Mental Stärker werden.
Ich würde vorschlagen 1 Tag laufen-1 Tag Gymnatik/Krafttraining(kein Bodybuilding und an 1Tag in der Woche NICHTS.
Vielleicht gibt ja noch ein anderer hier im forum für dich ein paar Tips.
Gruß
ronaltpeter

Hallo ronaltpeter,

ich hab mir fast gedacht das ich Mecker von dir bekomm (zerknirscht guck)

Du hast ja Recht. Aber es war mal ne tolle Erfahrung und ich würds am liebsten
gleich wieder machen wenn ich ehrlich bin!!!!

Kannst du mir mal sagen was Laufgymnastik ist (bzw. welche Gymnastik dem Laufen am besten zuträglich ist)
.....ich muss mich da jetzt als unwissender Dödel outen
Und gibt es auch Kraftraining das ich zu Hause machen kann oder ist man
auf ein Fitness Studio angewiesen??
Hach...du siehst ich bin total planlos!!!

Ich werde mich jetzt wieder verstärkt an den Plan halten.....auch wenn es schwer fällt!!!!!

Lieben Gruß
Susanna

Hallo Susanna!
Die Gymnastik bzw. das Krafttraining sollen praktisch als Ergänzung ausgeführt werden,
da nur Laufen doch etwas einseitig ist.
Du brauchst kein Fitness-Studio zu Besuchen.Und es sind auch keine Hanteln notwendig.
Mein Tipp-Investiere doch ein paar Euro in ein gutes Laufbuch (z.B.Hebert Steffny ,Das große Laufbuch).
Dort findest du eigentlich alle Informationen zum Laufen nebst Übungen für Kraft und Beweglichkeit.
Und da es ein wenig dick ist (das Buch)kommst du an Lauf-freien Tagen auf keine "dummen" Gedanken.
Gruß
ronaltpeter